BFTルーティーン: Great day-start with absorbing Earth power with rising Sun litght

各自行うこと【無我一念:Selfless focus on one 】

• 目覚めの呼吸：Wake up breathing（朝起きた時)
• よみがえりの水：Drink a glass of water with pink rock salt after teeth brushing
• 小指立てタイタニックウオーキング：Little finger titanic walking
  • ウオームアップ
  • 胸郭を広げ、肩の筋肉の位置を正常にし、巻肩を防ぐ
  • 左右差を意識して、直すこと
• 仙骨摩りウオーキング　：Sacral rubbing walking
  • 仙骨の後傾がないか意識
  • 巻肩の予防
  • 肩の力を抜いた楽な姿勢を意識
• アライメント調整：Get ailment on your body（呼吸法の後）
  • 頭（耳石）を動かすアライメントを入れる→筋肉の脱力に通じる
• 素足で真っすぐな線：Straight drawing for 4 points of bare foot　片足3往復づつ
  • 片足で線を引く理由
    • 無我一念
    • 4つのメジャーなツボ
    • 力を抜いて、深く掘るパワーつける
    • 大地からの7.38hrz の癒しを受ける
• アンクルス テッ：Ankle steps（2往復　小刻み）
• 四股前進：Sumo forwarding （一往復）
• 片足ケンケンとケンケンパ：Kenken steps & ken-pa steps（左右一往復）
• ABKステップ：ABAK Rhythmic steps（２往復）
• 力のスキップ
• 脱力のスキップ
• 絞り込みマッサージ：Squeeze Massage
• ナックルマッサージ（軍手マッサージ）

ちょこっと筋トレ：Power exercise （together)

• ブルガリアンスクワット
• プッシュアップ
• ロシアンツイスト